你有這樣的狀況嗎？什麼都沒做卻覺得好累、懷疑自己哪裡做不夠、懷疑哪裡做錯或說錯話，實際上什麼都沒有做，什麼也都還沒有發生，但腦子裡面的小劇場卻一直上演。
朋友們，注意囉！不能再這樣下去了！會消耗大量的精力，讓自己更加疲憊！不得不注意！
我們的精力是有限的，所以真的要避免耗損不必要的腦內體力，想要避免勞累狀況，精力在身體內部被消耗的狀況，那一定要好好學會這5個方法，幫助自己停止內在小劇場，減少內在精力被耗盡，保持心理健康，把精力用在對的事情上。
1.注意力轉移
選擇一項自己喜歡、想要去嘗試的事情，而且是非常容投入的事情，拒絕胡思亂想，專心投入，把事情做好。
2.洗腦話術
當自己又開始胡思亂想的時候，一定要及時止損。
告訴自己：
「關我什麼事」
「再想也沒用」
「我也有無能為力的時候，沒關係的。」
要好好的和自己的大腦對話，讓自己不要糾結在小事之中，主動跳出來，回到對的位置上去，停止無謂、浪費精神的思考。
3.保持健康的身體
加強自己外在的身體健康，需要休息的時候就休息、該吃飯就吃飯，保持充沛的精力，隨時儲備需要的活力，並且運動、多喝水保持健康，有計劃、目標的去達成一些事情，避免雜念。
4.學習與淺意識和平共處
很多時候我們大腦真的很故意，越想忘記越忘不了，越想記起卻越記不住。一直告訴自己不要做某件事，卻一直想要做那件事。
這時候要怎麼辦呢？
如果不是要花費很大力氣很多時間的，就快速去完成，不要讓腦中一直想著這件事。但要注意的是，高效能、高成本的事情，就要讓自己想辦法去停止思考，不強迫否定但要試著和平共處。
5.正念冥想
每天花 10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸。剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的，此時，不用努力消除，試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能抑制雜念。
《不老的腦》指出，適當運動、健康飲食及充足睡眠都可以維持端粒長度，但也可以透過一些自我訓練，保持大腦年輕。
腦內有一個預設模式網絡（DMN，default-mode network），大腦能量的消耗，有 60～80% 都被用於 DMN 的運作，即使人在發呆、放空，迴路還是會運轉。
DMN 是掌管「我執與雜念」的腦內迴路，一旦過度運作，大腦就會愈來愈疲勞。要抑制 DMN 過度運作，就是讓充滿雜念的大腦冷靜下來，試著將注意力放在當下。
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